生理痛の症状と緩和法
■ 生理前の不快感 <月経前緊張症> 症状として、イライラする、乳房が痛くなる、憂うつになる、吹き出物が増えるなど。はっきりとした原因は分かっていませんが、ホルモンの変化によって起こると言われています。この時期は、ストレスをためこまないようにして、リラックスする方法を見つけて、ゆったりと過ごしましょう。
■ 生理痛 若いころは痛かったけれど、３０歳を過ぎると痛みが軽くなり、感じなくなってくる人も結構多いようです。２０歳位はホルモンの働きが盛んですので、少々の痛みはあっても大丈夫です。 <月経困難症> 毎回寝込んで仕事や勉強に差し支えるほど重く、症状としては腹痛、吐き気、嘔吐、頭痛などです。 1. 病気が原因 子宮内膜症や子宮筋腫などの病気や子宮後屈や前屈、子宮頸管が非常に狭いことが原因のこともありますから、痛みが激しくなったとか、重い場合は婦人科で診察をしてもらった方がよいでしょう。 2. 生理的な機能が原因 生理時に子宮収縮が人より強い場合や冷え性、ストレスなどの心理的要因や自律神経失調症によって生理痛が起こっています。
生理痛の改善 ■ 生理痛をやわらげる 基本は血行をよくする、冷えをとることです。
1. 下半身を冷やさない工夫をする。 * ショーツはおなかまである長いものをはく。 * 冬は下着を二枚重ねるとか、毛糸のパンツあるいは腹巻をする。 * 又、夏でも足を冷やさないようにソックスをはく。
2. 下腹を温める。
3. 暖かい食事や飲み物をとって体を中から温める。
4. 風呂やシャワーに入って清潔にし、血液の循環をよくする。足湯も下半身の血行をよくします。
5. やむを得ない場合は鎮痛剤を利用する。 普段から血行をよくするように心がける。
1. 適度な運動、水泳、ジョギング、ウォーキングなど。
2. 冷房の設定温度を低くしない。クーラーがよく効いている職場などでは、カーディガン、ソックスなどで冷えを防ぎましょう。
3. 体を締め付ける補正下着や体にぴったりの洋服、また高いヒールなども体の血行を悪くします。
4. タバコは血管を収縮させます。血液の循環をより悪くします 。
5. 日頃から、根本的な体質改善を心がける。
■ 原因を取り除く 生理痛が重いと、毎回寝込んで仕事や勉強にも差支えが出てきます。腹痛、吐き気、嘔吐、頭痛、腰痛などの症状があります。病気が原因の場合と生理的な機能が原因の場合がありますので、まずは婦人科で受診して下さい。生理痛を和らげる基本は血行をよくして、冷えをとることです。 いろいろな方法で緩和 生理痛はひどくなると、精神的にも身体的にもつらく生活に支障をきたすことがあります。少しでも生理痛を緩和し、楽しい生活を送りましょう。
■ストレスを解消しましょう 生理痛はストレスからホルモンの状態が乱れて起こることが多いようです。リラックスすることでストレスを解消し、生理痛を軽くしましょう。好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、運動をしたりして自分に合った方法でリラックスしましょう。
■お腹や腰を暖めましょう お腹や腰に温シップやカイロを貼って暖めます。（低温やけどしないように注意しましょう）
■お風呂に入りましょう お風呂に入ってお腹や腰を暖めましょう。暖めることで生理痛が楽になります。
■腰に負担をかけないようにしましょう 腹痛と共に腰がつらいときは、腰の下に丸めたタオルを置いて寝転ぶことで腰にかかっていた負担が軽減されるようです。
■腰の位置を安定させましょう ベルトをしめ、腰の位置を安定させることで生理痛や腹痛や腰痛が和らぐようです。（ベルトを締めすぎると、血行が悪くなり逆効果ですので注意しましょう）
■食べ物に気をつけましょう 生理中に甘いものを食べると尚更痛くなるといわれたことがあります。チョコレートやナッツ類は整理痛がきつくなるようなので控えるようにしましょう。また大豆イソフラボンを摂取することで生理痛が緩和されるようですので、豆乳をのんだりお豆腐を食べるのも良いと思われます。
■炭酸水を飲みましょう 毎日、無糖の炭酸水を飲んでみましょう。生理痛が軽くなるようです。
■鎮痛剤を飲む 鎮痛剤を飲むのに抵抗があるかもしれませんが、常用ではなく決められた容量を２〜３日飲んでも大丈夫だと思われます。飲むタイミングは痛くなる前に飲んだほうが効き目があるようです。ただ、市販のお薬で痛みが治まらない場合は病気が隠れているかもしれませんので、婦人科を受診するようにしましょう。婦人科では自分に合った生理痛のお薬を処方してくれますので、安心です。
